El nivel de Stress y la salud mental

Tengo ya unos meses que el Stress me gana, a veces no duermo mucho, o me despierto a media noche, y a veces me pongo a leer un libro a ver si me duermo... èsto ùltimo me ayuda mucho, apenas paso las tres pàginas ya me duermo...

Y la verdad es que siento mucho estress sobre còmo me mantendrè en el futuro...

Encima, ahora, a eso sùmale que tengo a la familia que no es mi familia pendiente de mi y me preocupa los que estan a mi alrededor, porque estan muy pendientes de mi, respecto a mi salud mental... tengo olvidos momentàneos, algo a lo que le tengo miedo que se conviertan en Alzheimer... y quizàs estè sicoseada con lo de mi mamà, aunque ella en su tratamiento nos reconocìa y mejorò bastante, pero tenìa que tener una enfermera que la acompañara. 

Lograr pasar este estress, se me ha hecho dificil, por el tema familiar... cuando estoy sola, me rinde el tiempo y trabajo fenomenal, pero cuando estoy con otras personas a mi alrededor, me distraigo y algo ocurre en mi cabeza que se desconecta.

Aunque todavìa no llega a ser un trastorno de insomnio segùn la doctora, ya que los exàmenes estan bien.

.."El estrés es una reacción natural de nuestro organismo cuya finalidad es la adaptación a las demandas del entorno. Para poder enfrentarnos con éxito a las demandas del día a día nuestro cuerpo moviliza una serie de recursos, tanto a nivel mental, como físico y conductual. Cuando la situación ha sido resuelta nuestro organismo recupera el estado de equilibro."...

El tema es que la mayorìa de las veces lleva a la depresiòn

Cualquier suceso puede generar una respuesta de estrés, desde el nacimiento de un nuevo miembro de la familia hasta la pérdida del trabajo, pasando por una mudanza, una enfermedad o la exposición al ruido. Desarrollar un trastorno de estrés no debemos relacionarlo necesariamente con eventos muy intensos también se puede desarrollar por eventos no demasiado intensos pero prolongados en el tiempo.

Es importante destacar que la manera personal de afrontar las situaciones es un factor fundamental para el desarrollo del estrés, por eso lo que para una persona puede ser una situación abordable para otra es una fuente de malestar. Dependiendo de los estilos de afrontamiento que desarrollemos cada uno de nosotros las situaciones serán más o menos estresantes.

FASES DEL ESTRÉS

El estrés presenta unas fases diferenciadas:

Fase de alarma o huida

Al presentarse una situación a la que tenemos que hacer frente, el cuerpo se prepara para producir recursos para abordar dicha situación. Ésto conlleva unos cambios metabólicos que provocan diferentes reacción en nuestro cuerpo: tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento de la frecuencia cardíaca, elevación del nivel de insulina para que nuestro cuerpo desarrolle la energía necesaria, liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas.

Fase de resistencia

Cuando la situación a la que tenemos que hacer frente se alarga en el tiempo, nuestro cuerpo genera una reacción de adaptación a la situación. Esta etapa, continuación de la siguiente, permite compensar el gasto de energía ocasionados e impedir el agotamiento de los recursos disponibles.

Fase de agotamiento

Cuando se presenta esta fase el cuerpo no ha podido resistir las demandas de recursos en las anteriores etapas y pierde su capacidad de respuesta. El organismo se colapsa y las reservas psíquicas y físicas se agotan, convirtiendo el estrés en crónico.

          

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

El estrés crónico afecta a todas las áreas de nuestra vida. la persona con estrés se percibe a sí misma como incapaz de controlar su entorno y hacer frente a los problemas diarios. Duda de su capacidad para la toma de decisiones y evita situaciones que puedan agudizar la situación de estrés. Pueden aparecer trastornos del sueño y sensación de agotamiento lo que hace que el círculo del estrés aumente.

TRATAMIENTO DEL ESTRÉS

En PsicoGlobal tratamos el estrés combinando diferentes técnicas:

• - Técnicas de relajación que permitirán a tu cuerpo restituir sus niveles de energía.
• - Técnicas de gestión del tiempo y planificación del actividades.
• - Terapia cognitivo-conductual.
• - Técnicas de control emocional.

Tomado de https://www.psicoglobal.com/ansiedad/estres

Zhair Marrero Serrano

Laura Fuentes Vega DESASTRE EN MI INTERIOR

 https://poetadeluna.blogspot.com/2010/04/desastre-en-mi-interior.html

Quizás esto no lo entiendes,

tal vez esto que escuchas no lo comprendes,

puedes ser que no sientas lo mismo que yo,

pero alomejor, escuchas, lees, sientes y sobretodo,

ENTIENDES.

Entonces es el momento,

el instante para decirte todo lo que, 

la boca de mi corazón quiera revelarte.

Desastre en mi interior,

desastre en mi corazón,

catastrofes en mis pensamientos,

se derrumban mis sentimientos,

caen mis lágrimas como lluvia,

como estrellas que del cielo se desprenden...

Enredo en mi cabeza y en mi alma,

alma echa de piedras y acero,

de hierro y lava, de ceniza y carbon.

Tragedia en mi rostro,

suicidio asomando al otro lado de la habitación,

una sombra que te asusta y te persigue,

pasos de sangre tras de mi,

huellas del pasado,que se tambalean...

Columpios de olvidos,columnas de sonrisas,

trazos construidos con pena,pintura de tristezas,

tormenta en mis sentidos,en mi dolor,

por mi soledad eterna,indestructible,

como quimera de amor imposibe,como una historia interminable.

Huracan en mis deseos, tinieblas en mi futuro,

locura en mi presente,delirio y tormento continuos,

terremoto en mis sueños, desierto de metas y limites,

mar de confusión, olas cargadas de esperanza,

y nubes grises,días grises,invierno negro,otoño lento,

la brisa mueve mi cabello,

parece que el viento quiera arrancarme la piel,

el sol daña mis ojos,mi mirada se desdibuja en el horizonte,

son un cuadro sin acabar,sin firma,sin destino,

no tengo misión,dices que estoy perdida,

en realidad,nunca me encontre,solo relleno vacios,

sin jamás saciar mi sed...

Estoy como muerta, en este mundo loco y racional,

siento demasiado, siento tanto, que estoy como muerta,

aunque mi corazón lata muy ràpido, tanto que no se lo que es la espera,

que no puedo esperarte, que no me espero ni a mi...

Laura Fuentes Vega

DESASTRE EN MI INTERIOR

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Y si, he sentido ese desastre... en el que a veces quiero irme de este plano...

Mis olvidos, el estress y ¿la muerte? ¿La esperanza?

Tengo tiempo que no escribo... 

Hoy hago conciencia de lo que me està pasando, siento que mi cabeza ya no responde a lo real, sino a algo que està ocurriendo internamente en ella y no tengo forma de detenerla.

He sentido que le he hecho daño verbal a mi gente cercana y no encuentro la razòn de ser... 

Tengo dìas en que no puedo dormir bien, como ayer y hoy y no se que hacer...

Esto no me habìa pasado antes, pero èstas ùltimas 3 semanas han sido una especie de "movimiento interno" por darle  un nombre...

¿Què sigue? no se... ...solo se que esto me estresa al punto de ansiedad...

Quisiera estar en Venezuela, en mi casa... aislarme por un buen tiempo y no hacerle daño a los que tengo màs cercanos y que se han portado de lo mejor conmigo.

Tengo miedo tambièn... mucho miedo porque recuerdo a mi mamà y el alzheimer...  No se si es eso... 

Hay dìas como hoy que son de insomnio, y de culpa por tratar de sentirme fuerte, pero me di cuenta hoy que daño a otros... que no se merecen las cosas que hago o las que digo y de las que no me doy cuenta sino hasta que ya es tarde...

Estoy aporreando a mi gente cercana que se ha portado super bien conmigo y no se còmo retribuirles porque mi cabeza me juega una mala pasada...

Y si, hoy, especìficamente hoy, pienso y siento que no estoy bien de mi cabeza...

Incluso he sentido  cerca... un conflicto

Hay dìas en los  que quisiera ...

3 de Diciembre 2023

Dichos de Sosan

DICHOS DE SOSAN

Sosan dice: «No, ni amor ni odio. Simplemente ve la realidad del otro». 

Este es el amor de un buda: ver la realidad del otro, ver al otro tal como es, ver sólo la realidad; no proyectar, no soñar, no crear una imagen, no intentar encajar al otro de acuerdo a la imagen de uno. 

Cuando ambos, amor y odio, están ausentes todo se vuelve claro y diáfano.

Si quieres ver la verdad, no mantengas ninguna opinión a favor o en contra. 

La lucha entre lo que a uno le gusta y lo que le disgusta es la enfermedad de la mente.

Cuando no se entiende el significado profundo de las cosas, se perturba en vano la paz esencial de la mente. 

El Camino es perfecto, como el espacio infinito donde nada falta y nada sobra. 

De hecho, es debido a nuestra elección de aceptar o rechazar que no vemos la verdadera naturaleza de las cosas. No vivas en los enredos de las cosas externas ni en los sentimientos internos de vacío. Mantente sereno, sin hacer esfuerzos, en la unidad de las cosas, y tales falsos conceptos desaparecerán por sí solos. 

Cuando tratas de parar la actividad para alcanzar la pasividad, el propio esfuerzo te llena de actividad.

Mientras estés en un extremo o en el otro, nunca conocerás la Unidad. 

Aquellos que no viven en el Camino único fracasan en ambas: actividad y pasividad, afirmación y negación.

Lao Tse y Chuang Tzu dicen que hay que regresar a la naturaleza, al Tao. Shankara, Buda y Jesús dicen que hay que seguir hacia adelante, que hay que pasar a través del puente, alcanzar lo Divino. Esto puede parecer muy paradójico, pero no lo es; porque ambos extremos son lo mismo, el puente es un círculo. Tanto si regresas como si avanzas alcanzarás la misma meta, al mismo lugar de paz. Lo que sea que elijas... Si sientes que dejarte llevar te es imposible, entonces sigue a Patanjali; el esfuerzo, la voluntad, el luchar por algo, el buscar; entonces avanzarás. Si sientes que puedes entender la ley del efecto contrario, no sólo entenderla sino dejarla actuar en tu interior, entonces sigue a Sosan, a Chuang Tzu; regresa. Pero no te quedes donde estás; en el puente estás dividido. En él no te sentirás a gusto, en él no puedes construir tu hogar. Un puente no es lugar para un hogar. No es un destino, es solamente algo por donde pasar.

Es difícil no elegir, pero inténtalo; en todo... Cuando sientas odio, trata de irte al medio. Cuando sientas amor, trata de irte al medio. Lo que sea que sientas intenta irte al medio. Y te sorprenderás de que hay un punto entre cada dos extremos donde ambos dejan de ser; donde no sientes odio ni sientes amor. Esto es lo que Buda llama upeksha, indiferencia. Indiferencia no es la palabra adecuada. Upeksha quiere decir: un punto tan en el medio que no eres ni esto ni aquello. No puedes decir «Amo», ni «Odio». Sencillamente no puedes decir nada, estás simplemente en el medio. No te identificas. Ocurre una transcendencia, y esa transcendencia es el florecimiento. Esa es la madurez que hay que alcanzar, la meta.

Negar la realidad de las cosas es no ver su realidad; afirmar el vacío de las cosas es no ver su realidad. 

Cuanto más hablas y piensas acerca de ello, más te alejas de la verdad. Deja de hablar y de pensar, y no habrá nada que no puedas saber.

Recuerda, hasta en sueños tú eres. Puede que te hayas convertido en una mariposa, pero tú eres. Hasta para que pueda existir un sueño por lo menos tú eres necesario. Todo lo demás puede ser un sueño pero tú no, porque sin ti ni siquiera el sueño puede existir. Hasta para soñar se necesita la consciencia. 

Puedes demostrar que todo es un sueño, pero no puedes demostrar que el que sueña es un sueño, porque el que sueña tiene que ser real, de otra forma los sueños no pueden existir. 

Sólo una cosa es absolutamente cierta y esa es tu realidad interior. Conversión quiere decir ir de un mundo incierto, el mundo de las apariencias, al mundo de la realidad.

Desahógate escribiendo. Catherine Douglas

     Derramar nuestras emociones sobre el papel en forma de carta, no solo nos libera del odio, sino que además está demostrado que mejora nuestra salud emocional y física. 

    Hoy, no reprimas tus sentimientos.

Si estás enfadad@ o deprimid@, escribe acerca de ello. Si estás molest@ con una persona concreta, escríbele una carta, pero no la eches al correo, ni la envíes por mail.

Si puedes dejar para mañana algo que te preocupa, hazlo, pues las preocupaciones que hoy parecen invencibles, mañana pueden resultad realizables, y lo más probable es que tengas energía y creatividad si has dormido bien por la noche.

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Desde que hice el curso de "Escribir para sanar" de Jesús Nieves Montero, a quien siempre menciono porque con él pude desahogar mucho dolor que se convirtió en personajes, en metáforas y en reflexiones, me ha quedado esta estrategia personal para desahogar lo que siento para no herir a nadie.

 He vivido muchas cosas en mis 62 años, de hecho inicie este blog desde ese lugar.

Y si lees esto, te invito, porque mucho de lo que nos pasa, no lo contamos por temor a que nos sigan criticando...

No necesariamente puedes hacer accesible tu blog, sino que también puede servir en privado, y dejas por escrito tus memorias aunque nadie lo lea. La diferencia, se encuentra en que desahogas el dolor, la tristeza, poco a poco vas a ir incorporando la alegría de algunas cosas, pero solo para ti, para sacar esa conversación interna que tenemos casi a diario, en la que muchas veces nos juzgamos.

Escribe tu desesperanza y tu esperanza, escribe sobre tu amor y el desamor... porque si , eso somos positivos y negativos, y en ello encontraremos un equilibrio interno.

Es necesario desahogarnos, por eso inicié este blog, incluso no pretendo que lo lean, es solo para mis propias reflexiones y que yo misma al leerlas me encuentre con avances o retrocesos en mis emociones o decisiones, son ya varios años desde el día que inicié gracias a Jesús Nieves Montero con quien me entrené.

Y si, desahógate escribiendo, vas a sentirte mucho mejor. Incluso acá en Blogger creo que tienen la forma de que no te lean si quieres escribir solo para ti-

La Esperanza...

 La esperanza

La esperanza nos mantiene con vida si no nos damos por vencidos. ¿Qué esperanza es esa que nos mantiene con vida? La esperanza en nuestra propia fuerza y en una guía que estamos dispuestos a seguir hasta las últimas consecuencias. La seguimos con nuestra vida porque queremos esa vida hasta el final y estamos dispuestos a entregar todo para salvarla. 

¿Es esa esperanza nuestra esperanza? ¿Es esa esperanza la respuesta a otra voluntad que quiere llevar nuestra vida más allá de los límites que nuestro propio miedo le fija? Nuestra esperanza saca fuerzas de esa fuerza. En sintonía con esa fuerza nuestra esperanza se volverá irresistible y estará siempre satisfecha.

De ese modo ella le hace frente a las objeciones, vengan de donde vengan, de otros y especialmente cuando vienen de nosotros mismos. Esas objeciones vienen de los otros porque ellos mismos han renunciado a sus esperanzas. Por sobre todo, ellos han renunciado a la voluntad de luchar hasta el último aliento para ver realmente realizadas esas esperanzas.

Esa esperanza es la esperanza de la vida, de la vida plena, de la vida toda, ligada a la decisión de entregar lo último por ella, cueste lo que cueste.

Esa esperanza es amor a la vida, todo el amor a la vida toda.

¿Cuándo termina la esperanza? Cuando la depositamos en los otros, por ejemplo en los así llamados portadores de esperanza. Nosotros solamente podemos ver satisfecha nuestra propia esperanza, nunca la esperanza de los portadores de esperanza. Sólo con la esencia de nuestra esperanza seguiremos siendo uno con nosotros mismos.

Esa esperanza aparece, sobre todo, cuando la situación se torna peligrosa. Aquí ya no valen las excusas. Actuar se hace ineludible. Todo está preparado para la próxima necesaria intervención.

Esa intervención se convertirá en esperanza puesta en práctica. En la acción ella será el presente. 

"Recuérdanos siempre". Lady Gaga

That Arizona sky

https://www.youtube.com/watch?v=L0FQb3RMfPg

You look at me and babe

Burning in your eyes

I want to catch on fire

It’s buried in my soul

Like California gold

You found the light in me

That I couldn’t find

So when I’m all choked up

And I can’t find the words

Every time we say goodbye baby it hurts

When the sun goes down

And the band won’t play

I’ll always remember us this way

Lovers in the night

Poets trying to write

We don’t know how to rhyme

But damn we try

But all I really know

You’re where I want to go

The part of me that’s you will never die

So when I’m all choked up

And I can’t find the words

Every time we say goodbye baby it hurts

When the sun goes down

And the band won’t play

I’ll always remember us this way

Oh yeah, I don’t want to be just

A memory baby yeah

So when I’m all choked up

And I can’t find the words

Every time we say goodbye baby it hurts

When the sun goes down

And the band won’t play

I’ll always remember us this way

When you look at me

And the whole world fades

I’ll always remember us this way

Lady Gaga - Remember us this wa...   

                                                                                yo siempre te recuerdo... estás aún en mi corazón!