miércoles, 27 de diciembre de 2017

El Cuento de la tristeza Triste. Autor: Jesús Cuadra

El cuento de la Tristeza triste

Érase una vez una pequeña mujer, que venía caminando por un sendero polvoriento. Aunque ya era bastante vieja, su caminar era ligero y su sonrisa irradiaba el fresco resplandor de una niña despreocupada. Se detuvo ante una figura encogida y miró hacia abajo. No distinguía gran cosa. El ser, que estaba sentado en el polvoriento camino, parecía no tener cuerpo. Recordaba, más bien, a una vieja manta de franela gris con contornos humanos. La pequeña mujer se agachó un poco y preguntó:
—¿Quién eres?

Dos ojos cansados y casi sin vida alzaron la vista.
—¿Yo? Soy la Tristeza —susurró la voz vacilante y tan silenciosa que apenas se escuchaba.
—¡Ah!, la Tristeza —respondió la mujer con alegría, como si se hubiera encontrado con una vieja conocida.
—¿Me conoces? —preguntó la Tristeza desconfiada.
—¡Claro que te conozco! Me has acompañado muchas veces a lo largo del camino.
—Sí, pero... —receló la Tristeza— ¿por qué no huyes de mí? ¿Es que no tienes miedo?
—¿Por qué debería huir de ti? Tú sabes muy bien cómo alcanzar a todo aquel que intenta huir de ti. Pero, déjame preguntarte una cosa: ¿Por qué pareces tan descorazonada? 
—Yo,... estoy triste—respondió la figura gris con voz quebradiza. 

La pequeña anciana se sentó a su lado.
—Así que estás triste —dijo asintiendo compasiva con la cabeza—.¿Por qué no me cuentas lo que te preocupa?

La Tristeza suspiró profundamente. ¿De verdad alguien iba a querer escucharla esta vez? Cuántas veces había deseado que así fuera.
—Pues, verás, —comenzó titubeante a la vez que sorprendida— es que nadie me quiere. Es mi destino mezclarme entre la gente y quedarme con ellos durante cierto tiempo. Pero, cuando me acerco a ellos, se asustan. Me tienen miedo y me evitan como la peste.

La Tristeza tragó saliva con dificultad.
—Se inventan frases para intentar que me aleje de ellos. Dicen: ¡Tonterías!, la vida es alegre. Y su risa falsa les causa calambres en el estómago y dificultades para respirar. Dicen: lo que te hace sufrir te hará más fuerte. Y entonces se sienten angustiados. Dicen: solo tienes que resignarte. Y entonces sienten cómo se tensan sus hombros y su espalda. Dicen: solo los débiles lloran. Y las lágrimas contenidas casi hacen estallar sus cabezas. O se anestesian con alcohol y drogas para no tener que sentirme.
—¡Oh, sí! —afirmó la anciana— me he encontrado con este tipo de personas muchas veces.

La Tristeza se encogió un poco más.
—Pero si lo único que quiero es ayudarles. Cuando estoy muy cerca de ellos, pueden encontrarse a sí mismos. Les ayudo a construirse un nido en el que cuidar de sus heridas. Aquellos que están tristes, son especialmente sensibles. Algunas penas vuelven a abrirse como una herida mal curada y eso duele mucho. Solo aquellos que aceptan la aflicción y se desahogan llorando pueden curar realmente sus heridas. Pero las personas no desean mi ayuda. En lugar de eso, disimulan sus cicatrices con una sonrisa deslumbrante. O se envuelven con una gruesa coraza de amargura.

La Tristeza se calló. Al principio su llanto era débil, después más fuerte y finalmente desesperado.

La pequeña anciana tomó a la criatura encogida entre sus brazos. Qué suave y mullida se siente, pensó mientras acariciaba con ternura el bulto tembloroso.
—Llora, Tristeza —susurraba cariñosamente— descansa para que puedas recuperar las fuerzas. A partir de ahora ya no caminarás sola. Te acompañaré para que el desaliento no se haga más fuerte.

La Tristeza dejó de llorar. Se enderezó y miró asombrada a su nueva compañera.
—Pero... ¿Y tú quién eres?
—¿Yo? —respondió la pequeña anciana risueña que empezó de nuevo a sonreír como una niña pequeña y despreocupada—. Yo soy la esperanza.

Que tengas unos buenos días y que el año que empezamos sea mejor para ti y los tuyos.
Un abrazo cordial.

Jesús Cuadra.
http://www.en-contacto.net

Feliz Navidad, y Próspero año 2018 y que la esperanza te encuentre siempre, donde sea que estés.

Zhair Marrero S.
Psicóloga, Docente, Especialidad en Pedagogía de la Paz 
y Pedagogía Sistémica. Formadora en Constelaciones Familiares
PNL y talleres de crecimiento personal
email: promoviendo.vida@gmail.com

martes, 14 de noviembre de 2017

¿Qué ves enfermera?

¿Qué ves, enfermera, qué ves..?

Este poema fue escrito por una mujer que murió en un geriátrico de Escocia. El personal lo encontró entre sus pertenencias y se impresionó tanto que hicieron copias y lo difundieron dentro y fuera del recinto.

¿Qué ves, enfermera, qué ves?

¿Qué es lo que piensas cuando me miras:
una vieja malhumorada, no muy lista, de hábitos inciertos y ojos distantes?

¿Que vierte la comida y no responde
cuando le dices en voz alta: "¡Inténtalo!"?

¿Qué parece no darse cuenta de lo que tú haces, y siempre pierde una media o un zapato?

¿Que, resistiéndose o no, te deja hacer lo que quieres,
ocupar el largo día con comidas y baños?

¿Es eso lo que piensas, es eso lo que ves?
Abre los ojos, enfermera, mírame.

Te diré quién soy mientras me quedo aquí quieta.
Mientras me muevo cuando me lo mandas,
como según tu voluntad...

Soy una niña de diez años, con un padre y una madre,
hermanos y hermanas que se quieren;
una chica de dieciséis con alas en los pies,
soñando que pronto conocerá a su amor;
una novia de veinte, el corazón me da un vuelco
al recordar los votos que prometí cumplir;
a los veinticinco tengo mis propios hijos
que me necesitan para vivir en un hogar seguro y feliz;
una mujer de treinta, mis hijos crecen deprisa,
unidos por vínculos duraderos;
a los cuarenta, mis hijos han crecido y se han ido,
pero mi hombre está conmigo para que no me aflija;
a los cincuenta, otros bebés juegan sobre mis rodillas,
los míos y yo volvemos a ver niños.

Llegan días de dolor; mi marido está muerto,
miro al futuro, me estremezco de miedo.

Todos mis hijos están criando a los suyos,
y pienso en los años y en el amor que he conocido.

Ahora soy una vieja y la naturaleza es cruel;
se complace en hacer que la vejez parezca locura.

El cuerpo se marchita, la gracia y el vigor se van;
hay una piedra allí donde había un corazón.

Pero dentro de este pellejo aún vive una joven,
y, de nuevo, mi corazón amargado se hincha.

Recuerdo los gozos, recuerdo el dolor,
y amo y vivo la vida una vez más,
pienso en los años, pocos y efímeros,
y acepto la cruda realidad de que nada es eterno.

Así pues, abre los ojos, enfermera,
ábrelos y ve no una vieja malhumorada;
fíjate bien y mira quién soy…


Dedicado a todas las enfermeras que cuidaron a Mamá con el tema del Alzheimer, y las que cuidan a papá en su vejez

Psic Zhair Marrero S.

sábado, 28 de octubre de 2017

Amor de Pareja. Joan Garriga

AMOR DE PAREJA
Una primera fase de la pareja se llama enamoramiento y enamoramiento significa: “Me mueves mucho pero te veo poco” .

Y luego si las personas siguen juntas surge la relación. Y la relación significa “Ahora te veo mejor pero ya no me mueves tanto”. Sin embargo sigo caminando a tu lado. Ahora ya no nos miramos tanto el uno al otro sino que nos preguntamos hacia dónde miramos conjuntamente, entonces una relación puede hacerse fuerte y crecer de esta manera.

Un tercer paso es el compromiso, que se logra cuando la relación creada empieza a tener más fuerza que lo anterior: que las relaciones anteriores y que los sistemas anteriores, también las familias de origen. Entonces ahí la pareja y la nueva familia siente que tiene una gran fuerza y se asienta en la vida con fuerza.

Pero hay algo más todavía que va más allá del compromiso y que es la entrega, que significa entregarse también a los caminos propios y únicos que al otro le mueven. Significa también entregarse a las dificultades e implicaciones y a lo que el otro trae de difícil o de pendiente de sus propios sistemas. Y la entrega significa “Estoy aquí contigo y te quiero y me entrego igual, aún sabiendo que mañana no vas a estar”.

Ésta es otra cosa importante en la relaciones de pareja también, de hecho una relación de pareja se basa en la igualdad de rango y en la sexualidad.

Cuando digo que la pareja se funda en la sexualidad quiero decir que la sexualidad funda la pareja, sin sexualidad la pareja no tiene sentido, sin sexualidad es una amistad, es una relación, es un acompañamiento y claro que la pareja es relación, es amistad, es acompañamiento pero la sexualidad funda la pareja y la importancia de la pareja está en que potencialmente transmite la vida, a través de la pareja progresa la vida, por eso la sexualidad es lo que recorre a la pareja y le hace ganar su fuerza.


Puede ser que una pareja con el tiempo pierda interés en la sexualidad, que la sexualidad ya no sea algo importante, que haya otros parámetros que unen a las personas más allá de la sexualidad, no obstante la sexualidad la funda y de hecho las parejas que en mi opinión ya pierden interés en la sexualidad o la sexualidad desaparece durante un tiempo muy prolongado, su relación se parece más a una amistad y a un acompañamiento, que eso también forma parte de la pareja, pero hay una pérdida significativa en la vida de la pareja también.

JOAN GARRIGA

domingo, 15 de octubre de 2017

Cuando la vida se lleva a los hijos ¿Qué sigue?

Los hijos, crecen, si señor,crecen, y se convierten en hombres y mujeres que luego hacen su vida, y para eso uno los trae al mundo, para que sean del mundo, en un ciclo que se repite desde el mismo inicio de la célula.

El tema de muchos padres es que nos podemos quedar en la añoranza de los pequeños en casa, y nos cuesta verlos partir para hacer su vida. Duele, si y mucho.

Ha llegado entonces el momento de darnos cuenta que nuestra vida no gira en torno a ellos, y que la de ellos no gira en torno a nosotros, que la vida gira en torno a nuestros propios objetivos y ellos ya tienen con lo suyo, y nosotros tendremos lo nuestro.

Todo esto siguiera diferente si no fuera Venezuela, pues los hijos se van del país, no es que los puedo visitar el fin de semana, o que les prepare un sancocho el fin de semana, es que se nos van a otras latitudes en busca de una mejor vida, de un mejor trabajo, que les permita tener su propia casa y no vivir arrimados en casa de mami o en un cuartico alquilado.

No es que voy a ver nacer y crecer a mis nietos, es que crecerán fuera de las costumbres de otrora la Venezuela que conocí, porque ya esa no existe.

Duele, y mucho, tener que despedirlos en el mural de Cruz Diez en el aeropuerto Internacional, en ese piso del que sabemos ya no regresan, porque la vida continúa avanzando en otras latitudes, de alguna manera devolviéndoles a los Argentinos, Españoles, chilenos, etc. su inmigración de los 70´s de cuando le abrimos las puertas de nuestro corazón a sus exilios...

Se van... casi exiliados del país que los vió nacer por no tener las oportunidades que nosotros tuvimos y ahora no podemos dárselas, se van... porque crecieron y toman sus propias decisiones...

¿Cuál es la propuesta? hacernos la pregunta ¿qué sigue? nos puede ayudar a elaborar nuevos objetivos de vida, tal vez estudiar una nueva carrera en la vejez, viajar, abrir un nuevo negocio, innovar en la casa, etc., el tema es ocuparnos de hacer de lo que sigue, una propuesta para la vida.

Es como si la vida fuera un nuevo emprendimiento en el que repensarnos de forma diferente, y no es que dejemos de ser padres, es que cambia la forma de serlo. ¿Cuál es la propuesta de valor que le hacemos a la vida? nuestro nuevo aporte es fundamental, ¿y Ahora que sigue?...

La vida sigue... 






Hasta el próximo Post
Zhair Marrero S.
Psicóloga, Docente, Especialidad en Pedagogía de la Paz y Pedagogía Sistémica.


promoviendo.vida@gmail.com
  


martes, 5 de septiembre de 2017

A veces me pregunto cosas...

A veces me pregunto cosas.....,

Mi abuela materna, Tacha, salio de Guarimure, un lugar que ni siquiera aparece en el mapa de Venezuela, más allá de Carora, más allá de Puente Torres...(hoy en día es donde se encuentra industrias Pomar) a trabajar en casas de familia, para darle medio a mi mamá para que fuera a "la Normal"...,

Mi papá recorría varios kilómetros desde donde era la hacienda donde trabajaba su papá sembrando, con un burro y una carreta llena de verduras para venderla en el mercado de los Teques, ...

Y nosotros, venimos del barrio los Sin techo, calle Los Cármenes, segunda transversal del Cementerio, allí llegamos a vivir desde mis 5 a 8 años, estudié en la Prudencio Diez por situaciones personales de mis padres y su economía. De hecho, se nos cayó el techo de la casa hiriendo a mi mamá y a mi.

Eso fue un impulso para ellos, mis padres, el querer salir de allí y darnos una mejor educación, un mejor lugar donde vivir, que no se nos cayera encima otro techo a Fran y a mi, es una larga historia que inició en Carora, La Victoria (donde nací), Barquisimeto, Turmero, Villa de Cura, siguió con Pro Patria, Casalta, Barquisimeto de nuevo, etceteras, hasta llegar al Valle, un año en cada pueblo, en cada ciudad, en cada casa, no hay mucho tiempo para establecer afectos.

Y a veces me pregunto, ¿qué cosas nos impulsan al ser humano, a hacerlo diferente?, y para mi, no es la lógica, es algo que se nos mete por dentro, pero que no podemos dirigir, ni provocar ni cambiar a menos que eso pase por dentro.

Así, toda ayuda, por muy buena que sea, por muy derechos humanos que se exijan, por muy buenos ayudándolos a superarse, por muy bueno que sea el gobierno y todas las organizaciones humanitarias, no ocurre nada, hasta que "Eso" se nos mete por dentro y comenzamos a hacerlo diferente, quizás es un instante, un segundo donde ocurre algo que nos mueve.

Esta es mi manera de honrar a mis padres, y lo que sea que nos metieron en el Alma a Fran, a Juan y a mi, la gratitud por la vida se me queda corta, y a veces quizás no se expresarla en esa magnitud que me llega algunas veces como hoy y me toma...

Quizás por eso en lugar de quejarme, agradezco lo que pasa, o en lugar de esperar que otro me ayude, me muevo, no lo se... pero tiene que ser esa cosa que se nos mete por dentro y nos toma el Alma.

Aqui, mis viejitos, de donde vengo, ellos tienen ese secreto de meternos algo por dentro que nos cambia la vida, siguen juntos por encima de las adversidades.

Al teléfono, papá esta hablando con Juan Carlos el hijo que se les fue lejos, mi hermano menor, también buscando mejores horizontes, ella se quita una lagrimita para que no veamos que llora porque su hijo no esta aquí...

sábado, 2 de septiembre de 2017

Cuando la vida no nos deja mirar el mundo

Una amiga, me hizo reflexionar sobre lo que significa vivir en la inmediatez.

En año y nueve meses me ha tocado resolver y no mirar más allá, no he podido mirar el mundo, como ella dice, o como ella lo ve.

La vida y su preservación solo me dejó mirar el instante, mirar solo el presente, el aquí y resolverlo...

Ahora... ahora no se.. igual agradezco aprender a estar en el presente, viviendo un minuto a la vez, me ha hecho consciente del crecimiento de mis plantitas, del sol que cada mañana entra por mi balcón, de cuanto me gusta mi cobija, de lo que me tengo que inventar para hacer mercado, de lo creativa que me he vuelto no solo al preparar arepas con fororo, ahora soy consciente de la forma en que doy las clases, de mis emociones cuando las tengo, de mi cuerpo y sus ganas de dormir la tristeza larga. 

Hoy sigo reflexionando sobre esto... y me doy cuenta que solo he podido mirar lo que toca en la inmediatez, en ese segundo que nos cambia la vida...

A la inmediatez no la eliges, yo no la elegí, pero me ha hecho muy consciente hasta de mi respiración, y si agradezco este aprender sobre "La Presencia", hasta hoy me doy cuenta de su significado, y si, hoy elijo con consciencia, esto que vivo, aún falta un poco para poder mirar el mundo...

En la inmediatez, no hay planes a futuro, porque el presente te absorbe. NO hay programaciones ni a corto, ni a mediano ni a largo plazo. 

La inmediatez ocurre en un segundo donde la vida cambia y no se piensa en el futuro porque hay que ocuparse de inmediato.

Luego pasa la crisis de la inmediatez, y aunque reflexionas sobre hacerlo como tu amiga dice, hay una sapiencia interior que "te toma" y no te deja pensar.

Y no, no estoy en la era de la inmediatez, esa que es diferente y elijo creer que mi amiga se refería a este tipo de inmediatez, en la que dejas todo para última hora y no te da tiempo de hacerlo con excelencia.

En la inmediatez una vida se va, y tienes que resolver lo que sigue, y de veras que casi a un año de tu partida, aún no se lo que significa en mi corazón tu partida, no puedo interpretarlo siquiera, solo se siente el dolor aún allí y a veces no se cómo manejarlo.

No importa que tenga los conocimientos que tenga sobre el tema de la muerte, cuando se acerca a un ser querido, se nos olvida todo, y primero esta el amor, y luego esta el cómo se vive si ya no puedo pedirte la bendición y escuchar tu voz cuando me la echas...

Te extraño... extraño tus constantes reclamos por mi forma de ser... 

Ya casi se cumple un año... 

Me he negado a dejarte en el mar... 

....

A un año de tu partida...
Aún ando en la inmediatez... 









lunes, 14 de agosto de 2017

"El Arte de Perder", parafraseando a Vero, "Para ser la mejor versión de mi misma"

De una amiga que no conozco personalmente pero que sin conocernos, la admiro por su narrativa, y lo que hemos compartido por estos lares, voy a parafrasear su escrito a mi manera. Permiso Veronica Verglierchio.

Ella habla del "Arte de Perder", como un reconocimiento a lo que algunos llaman "fracasos", sobre tener casa, carro, esposo, niñitos, títulos, etc. De ser una "fracasada" en no se que arte...


El reverso de la moneda es perder justamente tu casa, tu carro, tu esposo, en eso que llaman divorcio, en lo que se considera un equilibrio inestable de las relaciones humanas y sus implicaciones, por esa sola razón, también nos llaman fracasadas, por aquello de no haber podido mantener al marido etc. tampoco encajamos en este mundo en el que después de un divorcio "eres de segunda mano".


Las otras pérdidas, lo que más amamos, a los padres, perder a un hijo, supera todas las pérdidas materiales habidas y por haber, y ser una fracasada ante mis padres y hermanos, ha sido el mayor impulso interior que pude tener para lograr lo que hoy soy.


El fracaso, en realidad fue no cumplir las expectativas de mis padres, desde  pequeña, querer hacer lo que quería hacer, diferente a lo que consideraban éxito, me llevó al autoexilio por muchos años.


Lo difícil de relacionarme, no lo entiende todo el mundo, y no quiero que lo entiendan, ni siquiera mis hermanos lo entienden, ni lo entenderán...

Ahora, luego de tantos años, este escrito sobre "El Arte de Perder" de Vero, movió en mi, la historia y el inventario de las pérdidas, al mismo tiempo que las rememoraba y las ponía en lista, pude ver lo que hice a partir de esa pérdida. 


Su influencia sin duda, me ha llevado lejos. Hoy me siento agradecida a mis pérdidas, esas han sido las lecciones que van haciendo todos los días "la mejor versión de mi misma".


Aca su escrito:  Verónica Verglierchio

"Alguna vez me dijeron que era una fracasada. Claro, no conseguí hasta ahora (e intuyo que no lo conseguiré nunca), nada de lo que se espera de una mujer de mi edad: ni casa, ni auto, ni título universitario, ni marido, ni hijos, ni la seguridad del trabajo en relación de dependencia. 

¡N-A-D-A!

Yo lo supe pronto, no era como la mayoría, no encajaba en este mundo.

Es difícil tener gustos diferentes, capacidades diferentes, cualidades diferentes y, sobre todo, expectativas y anhelos diferentes.

Y, sin embargo, creo que esa es mi gran fortaleza y bendición: ¡ser feliz, a mi manera!

Ninguna receta, ninguna lista de lo que hacer o tener, ningún ejemplo a seguir, puede asegurarme la felicidad..., salvo: 

¡RESPETARME Y DEJARME SER LO QUE SOY!

Este es mi mayor éxito.

Imagen: sé la mejor versión de ti mismo. Haz lo mejor que puedas.

martes, 1 de agosto de 2017

CARACAS. La fama de la Riqueza Por Arturo Uslar Pietri

CARACAS. La fama de la Riqueza
Por Arturo Uslar Pietri

Del hacer y deshacer de Venezuela

En 1548, por la media docena de flacos pueblos que constituían la Gobernación de Venezuela, empezó a extenderse la noticia de que, en un alto valle cerca del mar, poblado por indios karacas, habían ricas minas de oro.

El nombre de Caracas resonó por primera vez en aquél vasto territorio desierto con este tintineo de oro.

No era necesario más para mover a aquellos conquistadores roídos  de desesperanzas que pernoctaban en las chozas de El Tocuyo o en las Playas de Margarita.

El primero en aparecer fue Francisco Fajardo, el valiente mestizo que se presentó en la costa buscando apoyo de los parientes indígenas de su madre. Fajardo venía de oriente y del mar. Fundó en la costa el pueblo de El Collado, pasó el alto monte azul y se asomó al valle recogido y risueño, cortado por varias corrientes de agua y por un largo río. Era el Valle de Maya o del Guayre, y allí fundó una ranchería con el nombre de San Francisco.

Los indios destruyeron la ranchería de Fajardo y el valle volvió a quedar en poder de las aguas, los pájaros y los indios. Los nombres de los Caciques se parecían a los nombres de los pájaros: Guaycaipuro, Paramaconi, Sorocaima.

Guaycaipuro murió entre llamas como un ave de fuego en combate.
Otros vinieron en busca del oro, sin hallarlo y sin poder afincar en la tierra combatida. Hasta que en 1957, Don Diego de Lozada, que venía de las poblaciones de occidente pudo tomar posesión permanente del valle y repoblar la desaparecida fundación de San Francisco. Había nacido Santiago de León de Caracas. Unas cuantas chozas entre el Catuche(*) y el Caraota. Lejos al Sur, pasaban las abundantes aguas del Guayre y en las soledades agrestes del Naciente se oía el rumor del Anauco. 
Plano de Caracas por Diego de Henares 1566 aprox


miércoles, 19 de julio de 2017

Un buen artículo de la Dra. AMY MYERS: La Clave está en la Tiroides


La Clave está en la TIROIDES


Dra. AMY MYERS

¿Por qué es tan importante tu tiroides?

Cuando tu funcionamiento tiroideo es malo, te sientes pésimo. Cuando es óptimo, te sientes fantástico: revitalizado, lleno de energía, optimista.

¿Cómo puede una pequeña glándula tener efectos tan diversos?¿Qué le da a tu tiroides tanto poder?

Tu tiroides es absolutamente crítica para cada célula de tu cuerpo. Las células tienen un receptor de hormona tiroidea, lo que significa que ninguna célula puede funcionar sin ella. La hormona tiroidea es como la gasolina para tu auto; necesitas un flujo constante para alimentar cada célula.

La glándula tiroides está en el centro de la compleja red de comunicaciones que incluye:

-- tu hipotálamo, 
-- tu hipófisis,
-- tu tiroides y 
-- finalmente cada una de tus células.

Este sistema involucra múltiples ciclos de comunicación, creando un flujo constante de información para que, de nuevo, cada una de tus células reciba exactamente la cantidad correcta de hormona tiroidea. La red se llama sistema de SEÑALIZACIÓN de la tiroides .

Este sistema interactúa con todas tus demás hormonas, incluyendo las hormonas de estrés, las sexuales y todas las que permiten a tu cerebro procesar pensamientos y emociones.

Cuando tu tiroides está mal, no procesas el estrés adecuadamente; tu desempeño sexual puede verse mermado de muchas formas distintas: deseo sexual disminuido, desempeño sexual perjudicado, irregularidades menstruales, dificultades para embarazarse o conservar un embarazo.

Tu cerebro también se ve afectado: la disfunción tiroidea tiene un impacto en tus niveles de

-- ansiedad y depresión y
-- tu habilidad para pensar, recordar y concentrarte.

Cuando tienes muy poca hormona tiroidea :

- Sueles sentir frío y es posible que no sudes. 
- Puedes estar constipado. 
- Subes de peso o no puedes perder peso.
- Desarrollas niebla mental: lapsos de memoria, dificultad para concentrarte. 
-Puedes sentirte desmotivado y apático. Luchas contra la fatiga. - Duermes mucho más de lo usual. 
- Puedes deprimirte o tener cambios de estado de ánimo. 
- Se te cae el cabello. 
-Tu piel se siente reseca y sin vida.
- Sufres de irregularidades hormonales. Se te diagnosticó infertilidad o tienes abortos. 
-Puedes ver un bocio en tu cuello o experimentar inflamación en el cuello. 
-Te sientes mal, como si no fueras tú mismo.
- Tienes un ritmo cardiaco lento. 
- Se te diagnosticó colesterol alto.

Cuando tienes demasiada hormona tiroidea

- Sueles sentir calor o tener un aumento de transpiración. 
- Te sientes ansioso, nervioso, y tienes cambios de estado de ánimo. 
- Luchas con el insomnio. 
- Puedes desarrollar ataques de pánico.
- Tu corazón se acelera y puedes desarrollar palpitaciones.
- Sufres de evacuaciones sueltas o diarrea.
- Puedes desarrollar temblores. 
- Pierdes peso sin proponértelo. 
- Puedes desarrollar debilidad muscular. 
- Tus ojos parecen salir de sus cuencas. 
- Puedes ver un bocio en tu cuello o experimentar inflamación en el cuello. 
- Puedes tener periodos menstruales irregulares o infertilidad.
- Puedes tener erupciones o un engrosamiento de la piel en las espinillas. 
- Se te puede caer el cabello. 
- Puedes sufrir de urticaria crónica.

Cuando tienes una disfunción tiroidea también puedes tener síntomas de ambas listas al mismo tiempo, o alternar entre una y otra. Puedes sentirte cansado y nervioso, exhausto e incapaz de dormir, ansioso y deprimido.

La respuesta a una tiroides hipoactiva es la pérdida de peso en lugar del aumento porque sus glándulas suprarrenales sobrecompensan el problema tiroideo al producir más hormonas de estrés.

El sistema de señalización de la tiroides es muy complejo y hay muchas formas en las que puede fallar. Es por ello que hacer un perfil tiroideo completo de análisis es tan importante para poder examinar los síntomas a veces confusos, y hacer un diagnóstico confiable.

El PLAN de conexión con la TIROIDES

Consume los nutrientes que tu cuerpo necesita para un funcionamiento tiroideo óptimo:

- yodo, 
- proteína (para proveerte de tirosina, un aminoácido),
- selenio, 
- zinc, 
- hierro,
- vitamina D, 
- vitamina A, 
- ácidos grasos omega-3 y 
- vitaminas B.

Evita los alimentos inflamatorios, especialmente gluten y lácteos.

- Para condiciones autoinmunes, también evita todos los granos y las leguminosas. Sana tu intestino. Libera a tu cuerpo de su carga tóxica: Evita la exposición a las toxinas. Apoya la habilidad natural de tu cuerpo para desintoxicarse. Cura cualquier infección residual que puedas tener, incluyendo las más sutiles, de las que puedes no estar al tanto.

LIBERA el estrés:

Practica la relajación:

- respiración pausada, 
- acupuntura, 
- yoga,
-meditación, 
- sauna,
- pasa tiempo en la naturaleza, haz algo divertido y placentero, lo que sea que disminuya tu estrés. 
- haz el ejercicio correcto : nada que sea demasiado extremo o intenso para tu cuerpo.
- Ten el suficiente sueño reparador cada noche.

Ya sea que tu tiroides esté hipoactiva (hipotiroidismo) o hiperactiva (hipertiroidismo), tu dieta y estilo de vida deberán ser básicamente los mismos .

DEPRESIÓN

Es una condición compleja, al igual que la ansiedad, la niebla mental y la pérdida de motivación.

Pueden estar involucrados muchos factores, una mezcla intrincada de lo físico y lo psicológico. 
Una vez dicho esto, es extraordinario lo mucho que tu cuerpo puede afectar tu estado de ánimo, e incluso más extraordinario el impacto que la dosis correcta de suplemento hormonal tiroideo puede tener sobre tus habilidades para procesar las emociones. 
Pacientes que están seguros de que sufrirán depresión toda su vida —incluyendo pacientes con una historia familiar de depresión— notan una transformación completa en su estado de ánimo tan pronto como se ajustan adecuadamente sus hormonas tiroideas. 
Otro aspecto significativo de la depresión, la ansiedad y la niebla mental es la salud intestinal. Después de todo, 95% de tu serotonina —un antidepresivo natural crucial— se crea en el intestino.

Cuando tus niveles de serotonina están bajos, te sientes ansioso, deprimido y pesimista, y puedes también lidiar con problemas de sueño. 
Cuando tus niveles de serotonina son óptimos, te sientes tranquilo, optimista, seguro de ti mismo y fuerte. 
Un aspecto clave del plan de conexión con la tiroides es sanar tu intestino, y eso también hará mucho por curar la depresión y la ansiedad, mientras se mejora significativamente el funcionamiento cerebral.

ESTRESORES FÍSICOS Y EMOCIONALES QUE PUEDEN DESEQUILIBRAR TU TIROIDES

Emocionales

- Abuso 
- Envejecimiento de los padres 
- Nacimiento de un hijo 
- Problemas constantes .
- Muerte de un ser querido .
- Divorcio o ruptura, 
- Pérdida de un amigo , un familia.
- Conflictos familiares .
- Dificultades financieras.
- Enfermedad .
- Despido o pérdida del trabajo .
- Matrimonio .
- Cambio de casa .
- Trabajo nuevo .
- Relaciones nuevas.
- Accidente.
- Presiones en el trabajo.

Físicos . Enfermedad :

- Insomnio, 
- problemas de sueño; no dormir lo suficiente por cualquier razón -. Saltarse comidas ..
- Hacer ejercicio excesivo (ejercicio que es demasiado intenso o durante mucho tiempo) .
- Trabajo físicamente demandante.
- Esfuerzo excesivo.
- Embarazo y posparto .
- Accidente.

La mayoría de las condiciones tiroideas es de naturaleza autoinmune, es decir, provocada por un sistema inmunológico fuera de equilibrio, atacando la tiroides. 
Tu sistema inmunológico utiliza anticuerpos para detectar a un invasor extraño, una bacteria o un virus que pueda causar daño a tu cuerpo. 
Cuando tienes una condición autoinmune, tu sistema inmunológico crea anticuerpos que atacan una parte de ti; en este caso, tu tiroides.

DESÓRDENES QUE PUEDEN INDICAR UNA DISFUNCIÓN TIROIDEA

Si un paciente de cualquier edad o género presenta cualquiera de los siguientes síntomas o desórdenes, por rutina se pide una batería completa de análisis de tiroides: :

- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) 
- Disfunción suprarrenal 
- Anorexia 
- Ansiedad 
- Autismo
- Enfermedad autoinmune
- Niebla mental o problemas de memoria 
- Enfermedad cardiovascular 
- Constipación crónica 
- Demencia
- Depresión 
- Diabetes
- Disfunción eréctil
- Bocio o inflamación en el cuello
- Urticaria 
- Desequilibrios hormonales 
- Síndrome de intestino irritable.
- Infertilidad o tendencia al aborto espontáneo .
- Insomnio,
- inhabilidad para quedarse dormido o permanecer dormido -.Discapacidad para aprender o desarrollo tardío.
- Problemas neurológicos .
- Obesidad o
- Cualquier problema emocional o mental similar relacionado con la edad .
- Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SBID).

Si presionas demasiado a tu cuerpo, tu TIROIDES y tus glándulas SUPRARRENALES se rebelarán. 
Sueles empezar a producir demasiado cortisol, una hormona de estrés muy poderosa que puede afectar tanto tu tiroides como tu funcionamiento inmunológico. 
Hacer ejercicio en exceso puede minar tu tiroides, volver lento tu metabolismo e incluso hacer que subas de peso.
Los cuerpos de algunas personas están diseñados para una presión muy dura, pero muchos de nosotros funcionamos mejor con un ejercicio menos demandante.
Es la razón de que muchas personas que corrían maratones o hacían triatlones, carreras Ironman o CrossFit descubrieron que su ejercicio intenso estaba acabando con su tiroides, y que una forma de ejercicio más ligera, aunque efectiva, podía realmente ayudarlos a tener más energía y bajar de peso.

Tu intestino: la clave de tu sistema inmunológico

Cuando tu intestino está sano, todo está bien. Tu sistema inmunológico nunca deberá lidiar con nada potencialmente peligroso o inflamatorio que cruce a través de la pared, pues todo lo que puede pasar entre la unión de las células son pequeñas porciones de nutrientes totalmente digeridos y descompuestos en sus componentes más pequeños y esenciales.

Pero cuando tu pared intestinal es permeable —específicamente cuando las uniones de las células permanecen abiertas—, pequeñas cantidades de alimentos parcialmente digeridos pueden pasar, lo que dispara la alarma de tu sistema inmunológico todo el tiempo. No fue entrenado para reconocer lácteos o gluten o cualquier otro alimento parcialmente digerido, y después de un tiempo empieza a considerarlos invasores extraños

FACTORES QUE CONTRIBUYEN A LA PERMEABILIDAD INTESTINAL :

- Alcohol .
- Alimentos irritables y sensibilidades alimentarias .
- Lácteos .
- Huevos .
- Gluten .
- Alimentos genéticamente modificados.
- Granos y seudogranos .
- Leguminosas .
- Azúcar .
- Quimioterapia.
- Infecciones y desequilibrios intestinales .
- Parásitos.
- Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SBID) .
-Sobrecrecimiento de levadura .
-Medicamentos Antiácidos Antibióticos Pastillas anticonceptivas Antinflamatorios no esteroideos (aspirina, ibuprofeno y medicamentos de prescripción) .
- Prednisona Micotoxinas (moho tóxico) .
- Radiación.
- Estrés físico (enfermedad, falta de sueño, ejercicio en exceso) .
- Estrés emocional (problemas familiares, relaciones personales y presiones laborales) .
- Cirugías.

Los ANÁLISIS correctos :

Análisis de sangre de los nutrientes necesarios para un funcionamiento tiroideo óptimo

-- Hierro/ferritina (suero): 12-150 ng/ml normal, 75-100 ng/ml óptimo.

-- Vitamina D (suero): 30-100 ng/ml normal, 50-70 ng/ml óptimo.

-- Vitamina A (suero): 0.30-1.20 mg/l normal, 0.8-1 mg/l óptimo.

-- Homocisteína (suero): 4-15 mmol/l normal, 7-8 mmol/l óptimo.

-- Selenio (eritrocitos): 120-300 mcg/l, 200-250 mcg/l óptimo.

-- Zinc (eritrocitos): 790-1 500 mcg/dl normal, 1 000-1 200 mcg/dl óptimo.

-- Magnesio (eritrocitos): 1.5-3.1 mmol/l normal, 2.5-3.0 mmol/l óptimo.

El método Myers

El poder de los alimentos

¿Qué debe comer una persona hipotiroidea?

Evitar los alimentos inflamatorios

tomar multivitamínico completo que incluyera zinc, hierro, yodo, vitamina A, vitamina D, selenio y vitaminas B.

Gradualmente comienza a introducir algunos alimentos de vuelta: granos sin gluten, leguminosas, solanáceas, huevos e incluso una ocasional taza de café. Si el organismo reacciona mal a alguno de esos alimentos, debería dejarlos durante unos meses más. Es probable que pudiera tolerar algunos con el tiempo, pero otros los debería evitar de por vida.

Permanecerán fuera de la dieta : el gluten y los lácteos, Ambos tan inflamatorios que todos deberíamos dejarlos. El gluten también es un contribuyente significativo del intestino permeable, y tanto el gluten como los lácteos promueven la disfunción tiroidea por el mimetismo molecular.

ALIMENTA tu TIROIDES

Por qué lo necesitas ?

Dónde puedes encontrarlo YODO . Una pieza fundamental utilizada para producir hormona tiroidea.

Carnes rojas, incluyendo el hígado.

Pollo y pavo .

Pescados y mariscos .

Espinacas.

Cerdo .

Algas .

Multivitamínicos o suplementos de alta calidad (dado que el zinc puede minar tus niveles de cobre, toma juntos un suplemento de cobre y de zinc)

Hierro: necesario para convertir el yoduro en yodo. Necesario para convertir T4 en T3. Carne de res e hígado de res , Cerdo Aves , Mariscos y Verduras de hoja oscura .

Multivitamínicos o suplementos de alta calidad Grasa omega 3 Necesaria para mantener la integridad celular y que la T3 libre pueda entrar eficientemente en tus células.

Suplementos de aceite de pescado o aceite de linaza

Vitamina D3 Necesaria para un funcionamiento inmunológico sano. Necesaria para que la T3 penetre en las células.

Luz del sol.

Pescados grasosos , Cerdo , Hongos, Aceite de pescado.

Multivitamínicos o suplementos de alta calidad .

Vitaminas B Necesarias para un funcionamiento inmunológico sano.

Verduras de hoja verde .

Brócoli (¡sólo cocido)

Suplementos Vitamina A Necesaria para un funcionamiento inmunológico sano. Necesaria para que la T3 penetre en tus células.

Frutas y verduras. Naranjas, incluyendo zanahorias, calabazas, mangos, . Col rizada (cocida, no cruda)

¿Por qué necesitamos suplementos?

Sana tu intestino

Deshazte del gluten, los granos y las leguminosas

Una forma magnífica de protegerlo es dejar el gluten, los granos y las leguminosas fuera de tu dieta

Los granos y las leguminosas igualmente contienen lectinas y otras proteínas que irritan la pared intestinal, creando inflamación y provocando la permeabilidad intestinal.

¿Qué tiene de malo el gluten?

El gluten es lo que hace que el pan sea tan pegajoso y esponjoso. También es un factor en más de 55 enfermedades, principalmente por el efecto desastroso que tiene en tu intestino y tu sistema inmunológico,

El gluten estresa a tu tracto digestivo, promueve que tu sistema inmunológico ataque tus propios tejidos y contribuye a desequilibrios intestinales, como sobrecrecimiento de levadura .- Lo más dañino de todo es la forma en que el gluten promueve la permeabilidad intestinal al provocar la producción de zonulina, la proteína que puede hacer que las uniones entre tus células de la pared intestinal se abran y permanezcan abiertas.

¿Qué tienen de malo los granos y las leguminosas?

Los granos, seudogranos (como la quinoa y el maíz) y las leguminosas también promueven la permeabilidad intestinal. Dañan las células intestinales, alimentan las bacterias dañinas, desequilibran tu microbioma y provocan que las uniones de tu pared intestinal se abran y permanezcan así.

Deja los lácteos

Son altamente inflamatorios. Si ingieres cualquier tipo de lácteo convencional, estás dándole antibióticos a tu cuerpo (terribles para el intestino), hormonas bovinas de crecimiento (¡todo un ataque endocrino y tiroideo!) y un montón de bacterias nada amistosas (por la forma en que crían a los animales, se enferman mucho, a pesar de todos los antibióticos). Deja la leche y di no al queso y al yogur. Tu cuerpo merece algo mejor. Y puedes obtener el mismo calcio de las verduras de hoja verde que comerás con el plan de conexión con la tiroides.

Otros alimentos a evitar

Las solanáceas (berenjenas, pimientos, papas blancas, son alimentos altos en lectinas; pueden dañar tu pared intestinal fácilmente y limitar su funcionamiento .
Los huevos contienen una enzima protectora, lisozima, como defensa natural contra los depredadores. La lisozima puede inflamar con condiciones autoinmunes.

El azúcar es altamente inflamatoria y no tiene ningún valor nutricional en lo absoluto.

La cafeína en buenas cantidades está bien para algunas personas, pero incluso si puedes tolerarla, demasiada cafeína puede alterar tu sueño y presionar a tus glándulas suprarrenales.

El alcohol está bien como una bebida ocasional. Un licor destilado es preferible a la cerveza (cargada con gluten) o al vino (fermentado, lo que puede ser un problema si tienes levadura intestinal).
Puede empeorar las infecciones intestinales, como el SBID y el sobrecrecimiento de levadura. Por último, estresa tu hígado, el cual necesita todos los recursos disponibles para liberar a tu cuerpo de toxinas

El gluten, el azúcar, los lácteos, el maíz, la soja y otros alimentos inflamatorios suelen añadirse también, sin mencionar las toneladas de sal extra. Incluso los productos libres de gluten están llenos de ingredientes que estresarán a tu cuerpo, causando problemas para tu sistema inmunológico y, finalmente, sobrecargarán a tu tiroides.

Libera el estrés

La falta de sueño afecta el funcionamiento tiroideo, en parte al elevar los niveles de estrés. El estrés no sólo es psicológico, sino físico. No darle a tu cuerpo el sueño que necesita es un estresor inmenso y muy común.

Muchos de los pacientes con problemas de tiroides hacen formas extremas de ejercicio que llevan a sus cuerpos al máximo (CrossFit, maratones, Ironman, campamentos de entrenamiento). Para algunas personas esto es genial, pero para la mayoría este tipo de ejercicio es mucho más demandante físicamente de lo que su cuerpo puede aguantar, especialmente cuando llegan a los 30 o 40 años.

Si el ejercicio intenso no es bueno para ti, tus hormonas de estrés y tu glándula tiroides protestarán. Aun con más sueño y mejores elecciones de ejercicio necesitarás encontrar formas de reducir este estrés sobre su tiroides y su sistema inmunológico para lograr un funcionamiento óptimo.

Cómo el estrés afecta tu tiroides y tu sistema inmunológico

El estrés suprime tu funcionamiento intestinal, llevándote a una permeabilidad intestinal, un factor muy importante de los desórdenes autoinmunes.

Si tienes una condición autoinmune, un intestino permeable sólo la empeorará. Dado que la gran mayoría de la serotonina se produce en tu intestino, el intestino permeable (que merma la serotonina) también puede contribuir a la depresión, la ansiedad y el insomnio.

El exceso de cortisol da la señal a tu cuerpo para que baje su producción de hormona tiroidea.

Las hormonas de estrés reducen la conversión de T4 en T3, produciendo menos de la forma activa de la hormona disponible para ti. También aumentan la conversión de T4 y T3 libre en T3 inversa, efectivamente poniendo el freno a tu metabolismo.

El exceso de cortisol genera más estrógeno. Éste promueve la globulina fijadora de tiroxina, provocando que más hormona tiroidea se ligue para que tu cuerpo tenga menos T4 libre y T3 libre con que trabajar.

Las células inmunológicas de la inflamación, conocidas como citocinas, también son una parte de la respuesta de estrés y crean una resistencia a la hormona tiroidea, haciendo que tus receptores tiroideos estén menos sensibles a la hormona. Como resultado, incluso si los análisis muestran que tienes suficiente hormona tiroidea —y aun si estás tomando un suplemento hormonal— tus células no pueden absorber la hormona adecuadamente y tus síntomas persistirán.

¿Tengo una disfunción suprarrenal?

Hay sólo dos tipos de disfunción suprarrenal que vale la pena mencionar:

-- enfermedad de Addison, en la que las suprarrenales están produciendo realmente muy poco, y

-- el síndrome de Cushing, en el que producen realmente mucho.

Estos dos extremos en el espectro son el resultado de varios problemas estructurales.-

En el caso de Addison, las suprarrenales no son capaces de producir suficientes hormonas de estrés, y en el caso de Cushing, las suprarrenales son forzadas a producir demasiadas.

Esto puede ser ocasionado por esteroides, un tratamiento común para muchas condiciones, incluyendo los desórdenes autoinmunes, o por un tumor en las suprarrenales o la hipófisis.

Estas enfermedades son relativamente raras, aunque la disfunción suprarrenal —la mitad del espectro— es increíblemente común.

La gran mayoría de los pacientes la tiene .

¿Qué sucede con nuestro cuerpo cuando nos sentimos cansados, nerviosos, al límite, aturdidos y frecuentemente dependientes de la cafeína? . Básicamente, tus glándulas suprarrenales están produciendo muchas hormonas de estrés o no las suficientes, o ambas; demasiadas durante algunas partes del día y no las suficientes durante otras. Este tipo de disfunción tiene un enorme impacto en tu tiroides, tu sistema inmunológico , tu salud y bienestar en general.

Éste es otro de esos casos en los que te preguntas: “¿qué fue primero, el huevo o la gallina?” Algunas veces, una tiroides hipoactiva causa que tus suprarrenales se aceleren para que, en lugar de tener energía con hormona tiroidea, tu cuerpo se apoye en las hormonas de estrés, tanto para energía como para motivación y concentración. Luego, cuando finalmente empiezas a tomar un suplemento hormonal tiroideo, terminas con síntomas como temblores en las manos o un corazón acelerado porque ahora tienes la cantidad correcta de hormona tiroidea pero demasiadas hormonas de estrés.

Las suprarrenales disfuncionales también estresan tu tiroides, pues ésta intenta compensar por las hormonas de estrés que faltan. Al final tienes una disfunción en dos sistemas en lugar de uno, y cada disfunción hace que la otra empeore.

¿Cómo rompemos este círculo vicioso?

Muchas veces empezamos probando para saber si en realidad tienes una disfunción suprarrenal porque con una tiroides que no funciona puede ser difícil de saber. 
En un cuerpo sano están en su máximo punto en la mañana y en el más bajo en la noche, cuando te preparas para dormir, con pequeños picos a lo largo del día conforme te topas con retos y respondes a ellos. Así que si estás lidiando con una disfunción suprarrenal, puedes sentir sueño y niebla mental en la mañana porque las hormonas de estrés están muy bajas, y luego tal vez nervioso y ansioso en la noche, cuando empiezan a elevarse y te mantienen despierto.

También puedes responder con enormes oleadas de hormonas de estrés a lo largo del día mientras enfrentas varios retos o, puedes estar continuamente con un nivel alto durante la mayor parte del día mientras lidias ansiosamente con complacer a tu jefe, un niño enfermo o cualquier otra situación desgastante.

Tratar la disfunción suprarrenal: hierbas y suplementos

Como punto de partida, primero recomiendo las siguientes vitaminas y minerales, los cuales ya tomarás como parte del método Myers: Magnesio. Si estás estresado, tiendes a excretar más magnesio a través de la orina, así que querrás tomar un suplemento, especialmente dado que la deficiencia de magnesio te vuelve ansioso y depresivo.

El magnesio te da una defensa contra el estrés al elevar el punto en el que tus suprarrenales activan la respuesta de pelea o huida, para que las cosas sin importancia no desaten tu enojo, tu frustración o tu desesperanza tan rápido. También es un gran suplemento para los problemas de sueño.

Complejo de vitamina B. Es crucial. Es lo que tus suprarrenales usan para producir hormonas de estrés, la razón de que el estrés te vacíe de vitamina B. Cuando tus suprarrenales no la tienen, empiezan a trabajar menos y… tú entiendes. Corta este círculo vicioso con un poco de vitamina B y respira aliviado.

Vitamina C. Muchas partes de tu cuerpo utilizan vitamina C por supuesto, pero la concentración más alta de este fabuloso antioxidante se encuentra en tus suprarrenales, las cuales lo utilizan para producir cortisol y otras hormonas de estrés. El estrés merma tu resguardo de vitamina C también, así que asegúrate de remplazarlo, especialmente porque la carencia de vitamina C en sí misma puede provocar un exceso de cortisol

Tomar SUPLEMENTOS de magnesio, vitaminas B y vitamina C de por vida.

Segundo, para un impulso adicional a corto plazo cuando tienes disfunción suprarrenal, te recomiendo hierbas adaptógenas.

Estas maravillosas hierbas tienen dos efectos distintos: si tus hormonas suprarrenales están demasiado bajas, las hierbas las elevarán; si están demasiado altas, las bajarán. Sorprendente, pero cierto, ¡son autoajustables!

Tercero, recomiendo una hormona conocida como dehidroepiandrosterona (DHEA), uno de los compuestos más abundantes producidos por las glándulas suprarrenales. Tu cuerpo la convierte en andrógenos y estrógenos, los cuales afectan múltiples procesos metabólicos. Si ya pasaste los 25, has estado experimentando un declive natural de DHEA desde entonces, lo que es normal, pero a veces tu DHEA baja demasiado, y en ese caso necesitaríamos darle un impulso.

Se ha demostrado que un suplemento de DHEA en la gente cuyos niveles son bajos aumenta el bienestar emocional y el funcionamiento inmunológico.

La disfunción autoinmune está asociada con bajos niveles de DHEA, e incluso la gente sin un desorden autoinmune suele estar baja. Si están por debajo de 100, trabaja con él para subirlos a 100 o más. Lo que sea que hagas, por favor no te automediques con DHEA. Sé que está disponible a la venta, pero es una hormona que se convierte en testosterona y finalmente en estrógeno, así que necesitas estar bajo el cuidado MÉDICO .

Duerme para alcanzar tu salud

El funcionamiento óptimo de tu tiroides depende de su ciclo diario, por lo que el sueño es tan importante.

Una de las principales señales que tu cuerpo utiliza para regular su actividad es la cantidad de luz a tu alrededor.

No es de sorprender que hayamos evolucionado para estar despiertos cuando es de día y dormidos cuando es de noche, con numerosas señales hormonales y metabólicas ligadas a esos patrones primarios.

Cuando no los seguimos, nuestra tiroides y nuestro metabolismo sufren.

Sugerencias que puedes seguir para mejorar la calidad de su sueño: Obtener tanta luz natural como fuera posible durante el día y salir lo más temprano en la mañana. Estar bajo la luz natural les indica a tus ritmos circadianos que estás despierto.

Idealmente estarás afuera 30 minutos después de despertar. Determinar la cantidad de horas que necesitas de sueño, ¡y luego asegurarte de que las duermas!

Date un par de días los fines de semana cuando puedas dormir ininterrumpidamente, sin una alarma que te despierte. Así sabrás cuánto sueño realmente necesitas. Luego cuenta hacia atrás a partir de la hora en que necesitas despertar, para asegurarte de que duermas la cantidad correcta.

Tanto como puedas, ve a la cama y despierta a las mismas horas cada día.

Idealmente, dormir temprano y levantarte temprano es lo más saludable, en lugar de tarde y tarde. Entre 10:00 p.m. y 6:00 a.m. es probablemente óptimo, pero muchos de nosotros tenemos vidas que simplemente no se acomodarían a este horario.

También es posible que tu sueño óptimo sea entre nueve y 10 horas. ¡Sólo haz lo mejor que puedas! Si tienes hijos, sabes lo importante que es plantearles un horario.

Mantén tu dormitorio tan oscuro como sea posible. Tu cuerpo necesita creer que está rodeado de oscuridad absoluta para entrar en el sueño más profundo y reparador. Los antifaces para dormir y las cortinas gruesas son de mucha ayuda.

Mantén los aparatos eléctricos fuera del dormitorio, apágalos o al menos cubre sus pantallas con telas rojas para bloquear las luces azul y verde.

Duerme fresco, no caliente. Tu temperatura corporal necesita bajar para mantener un ritmo circadiano sano.

Asegúrate de que tu dormitorio está fresco o incluso frío.

Al menos una hora antes de irte a la cama, apaga todas las pantallas: teléfono, computadora, televisión. Tu meta es minimizar tu exposición a la luz azul mientras tu cuerpo se prepara para dormir. También querrás sacar los aparatos eléctricos de la habitación para minimizar tu exposición a los campos electromagnéticos (EMF) que emiten. Aunque todavía no sabemos los efectos que tienen, pero simplemente son otra exposición que tu cuerpo no necesita.

Encontrar el EJERCICIO correcto:

¿Cómo puedes encontrar tu equilibrio perfecto?

Si estás sufriendo de disfunción suprarrenal sólo hay una respuesta saludable: deja de hacer cualquier clase de ejercicio intenso, al menos hasta que tus suprarrenales y tu tiroides estén mejor.

Si tienes la energía, por favor, haz algo de ejercicio, pero no te sobrepases. Si te presionas demasiado lejos, lo más seguro es que te sientas fatigado, estresado y confundido, y te pongas en riesgo de subir de peso en lugar de alcanzar tu peso sano.

Éstas son algunas formas en las que puedes mantener tu cuerpo en movimiento durante el plan de conexión con la tiroides.

Elige el nivel de energía que mejor embone con tu estado actual, no donde te gustaría o solías estar.

Siempre puedes trabajar gradualmente a un régimen más vigoroso cuando tu cuerpo ya haya tenido tiempo de sanar.

BAJA intensidad:

-- Caminar
-- Estiramientos
-- Yoga .
-- Pilates .
-- Jugar con tus hijos .
-- Nadar.
-- Bailar .
-- Trotar

ALTA intensidad :

--Ciclismo.
-- Correr.
-- Tenis .
-- Levantamiento de pesas.
-- Entrenamiento de circuitos.
-- CrossFit .

Un nuevo acercamiento a la LIBERACIÓN de estrés

La meta no es eliminar el estrés, sino liberarlo, equilibrar las horas en que estás alerta, concentrado y activo con 30 o 60 minutos de estar tranquilo, relajado y en calma.

Recuerda, tu sistema nervioso autónomo tiene dos mitades:

-- un sistema nervioso simpático para encenderte y

-- un sistema nervioso parasimpático para apagarte.

Sólo necesitas asegurarte de que cada día enciendas el sistema nervioso parasimpático durante un rato para que tu estrés acelerado pueda equilibrarse con una hora de relajación.

-- El yoga es fantástico.

-- Sonidos binaurales .

-- HeartMath .

-- Biorretroalimentación

-- Entrenamiento audiovisual .

-- Caminatas en la naturaleza

-- Respirar, rezar y meditar .

-- Acupuntura .

-- Tanque de flotación .

-- Masaje .

-- Música .

-- Sexo .

-- Tai chi .

-- Golpeteo (tapping ) .

-- Té: toma cinco minutos para sentarte tranquilamente con una fragante taza de té herbal sin cafeína, concéntrate en su olor, su calor y su sabor.

DUERME para alcanzar tu salud

El selenio, el cual necesita tu tiroides, también es crucial para un buen descanso. Reduce tu inflamación y te ayudará a que duermas profundamente.

ANÁLISIS de SANGRE recomendados y rangos de referencia para hormonas tiroideas :

--TSH: 1-2 μUI/ml o menor.

-- T4/T3 disecadas o compuesto T3, pues la T3 puede suprimir artificialmente la TSH.- T4 libre: >1.1 ng/dl T3 libre: >3.2 pg/ml .

-- T3 inversa: menor a la proporción 10 a 1 de T3 inversa a T3 libre.

-- Peroxidasa tiroidea (TPO): <9 .="" b="" ml="" negativo="" o="" ui="">

-- Tiroglobulina (Tg): <4 .="" b="" ml="" negativo="" o="" ui="">

-- Anticuerpos receptores de TSH: 1.75 UI/l o negativo .

-- Inmunoglobulina estimulante de la tiroides (TSI): <1 .3="" b="" ndice.="">

-- TSI Para los nutrientes necesarios para un funcionamiento tiroideo óptimo .

-- Hierro/ferritina (suero): normal 12-150 ng/ml; óptimo 75/100 ng/ml .

-- Vitamina D (suero): normal 30-100 ng/ml; óptimo 50-70 ng/ml

-- Vitamina A (suero): normal 0.3-1.2 mg/l; óptimo 0.8-1 mg/l

-- Homocisteína (suero): normal 4-15 mmol/l; óptimo 7-8 mmol/l

-- Selenio (eritrocitos): normal 120-300 mcg/l; óptimo 200-250 mcg/l

-- Zinc (eritrocitos): normal 790-1 500 mcg/dl; óptimo 1 000-1 200 mcg/dl

-- Magnesio (eritrocitos): normal 1.5-3.1 mmol/l; óptimo 2.5-3 mmol/l

Fuente : Dra. AMY MYERS

Líder en Medicina Funcional. Método Myers. La doctora Myers ha dedicado su carrera a tratar problemas autoinmunes y enfermedades tiroideas . Su primer libro, La solución autoinmune, es un bestseller del New York Times.

www.AmyMyersMD.com

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